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注册送注册网址 - 吃不饱,还瘦不了,减肥碰到这种情况是什么原因?

2020-01-11 13:37:36| 发布者: 湾里网| 评论: 2639|

摘要: 蜜妞儿们可能总是听酱酱叨叨:基础代谢、基础代谢,到底这个基础代谢是个什么鬼?一直吃不饱,瘦了5斤之后,体重一直下不来;之前节食减肥特别管用,现在吃得再少也瘦不下来;节食成功,但是恢复正常饮食之后,一下胖得更多了这是为什么?蜜妞儿大幅度减少进食,以此降低热量摄入,达到减重的目的。我们身体会再次降低基础代谢,周而复始,会让你的基础代谢降低超过40%,最终的恶果的就是基础代谢损伤。所以吃饱了才有力气减肥

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好多蜜妞儿在后台问我:「为什么我吃不饱,却瘦不了?」

如果你出现了这种情况,请让我看到泥萌挥舞的双手。

其实归根结底,都是「基础代谢」出了问题。

蜜妞儿们可能总是听酱酱叨叨:基础代谢、基础代谢,到底这个基础代谢是个什么鬼?

基础代谢:指的是你所有身体机能正常运转时,消耗热量的最小值。

目前测量基础代谢的方式要求受试者长时间处于睡眠状态,也就是说蜜妞儿在睡觉的时候也会消耗身体的热量。

来来来,敲黑板,减肥成功的逻辑公式:摄入热量<消耗热量

所以,好多蜜妞儿都走上了「节食减肥」的不归路!

简单粗暴、立竿见影。于是,好多蜜妞儿就洋洋得意地跟我说,看我一天只吃一顿饭我就瘦了!

但是,你的身体是不会欺骗你的。

一直吃不饱,瘦了5斤之后,体重一直下不来;

之前节食减肥特别管用,现在吃得再少也瘦不下来;

节食成功,但是恢复正常饮食之后,一下胖得更多了

这是为什么?

蜜妞儿大幅度减少进食,以此降低热量摄入,达到减重的目的。

不过你骤减自己的食量,摄入的热量突然降低,我们的大脑是很聪明的,自动做出反应,释放信号来降低基础代谢,阻止体重降低。

意思就是,当你节食减肥进行到一段时间,你的大脑会自动调整基础代谢,让基础代谢与每日摄入的热量变得相对平衡。

这也就是我们说的,基础代谢降低。

基础代谢降低了,也就导致了你减肥进入了平台期:身体的基础代谢率降低,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

那么,蜜妞儿们为了坚持减重,就会吃得更少。我们身体会再次降低基础代谢,周而复始,会让你的基础代谢降低超过40%,最终的恶果的就是基础代谢损伤。

说到这里,就要说一下,长期节食引起的「绝经」「反弹」「萎靡不振」都是基础代谢引起的。

节食吃的太少,大脑会觉得你快要饿死了,于是开始对身体进行调节,影响到了你的激素分泌。激素水平受到影响,不排卵,姨妈自然不会驾到了。

酱酱一再说到「反弹」,你可能会觉得是我在夸大其词。

节食一段时间之后,其实你的身体基础代谢已经降低了很多。而你恢复了正常饮食,你的身体会疯狂吸收热量,转化为脂肪。

于是,你陷入「胖-变瘦-变更胖」的恶性循环中。

你吃饱了不见得不会瘦下去。

你只需要做到:

1、合理规划每日摄入,控制好总热量。

控制好每天的总摄入,一定要注意营养搭配:碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。

用杂粮粗粮代替精米、精面,保证每日的碳水摄入;脂肪也是一定要吃哒,防止肌肉分解、降低基础代谢。

2、搭配适当的运动。

再合理的减肥餐也会减少你的基础代谢,所以要通过运动增长肌肉,提高热量消耗,这样才能保证健康、持续地瘦下来。

靠饿肚子来减肥根本不是办法,要选择健康的瘦身方式。

所以

吃饱了才有力气减肥!

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